Kuchnia

Pomysł na obiad z kaszą gryczaną, warzywami i kurczakiem

5 października 2017

Dzisiejszy wpis miał być wczoraj, ale niestety wczoraj kompletnie o nim zapomniałam …. Nie przedłużając, słowem wstępu, pcos czy insulinooporność nie lubią smażonego mięsa. W sumie gdyby się tak dłużej zastanowić, smażone mięso nie jest zbyt zdrowe. Ale o tym może innym razem. W tym przepisie smażona pierś z kurczaka występuje w ilości minimalniej, więc postanowiłam z niej nie rezygnować. Nosz kurczę, jakaś namiastka normalnego jedzenia też mi się należy.

Przepis ten jest najczęstszym przepisem dołączanym do różnych diet, jest na tyle szybki, prosty a do tego wydajny, zapycha oraz można zrobić dużą ilość na dwa dni, że wskoczył na listę moich ulubionych przepisów.

Pomysł na obiad z kaszą gryczaną, warzywami i kurczakiem

Co nam będzie potrzebne

  • 2-3 filety z kurczaka
  • 2-3 papryki (zielona, czerwona, żółta)
  • 2 cukinie
  • 2 torebki kaszy gryczanej
  • 2 małe cebule, lub 1 duża
  • 2 ząbki czosnku
  • przyprawy: oregano, papryka słodka, papryka ostra, sól, pieprz
  • sos sojowy light, bez dodatku cukru
  • olej/oliwa

Krok po kroku

Piersi z kurczaka pokroiłam w naprawdę malutką kostkę, doprawiłam przyprawami: oregano, papryką słodką i ostrą, pieprzem, solą i oliwą, włożyłam na 15 minut do lodówki. W tym czasie wszystkie warzywa skroiłam w kostkę. Kaszę wstawiłam z szczyptą soli, żeby się ugotowała.

Kurczaka wrzuciłam na patelnię, gdy pięknie się zarumienił dodałam do niego cebulę i czosnek (również skrojone). Podsmażyłam aż cebula zrobiła się szklista i dodałam resztę warzyw, czyli cukinię i paprykę. Smażyłam do momentu aż warzywa zrobiły się miękkie, ale jeszcze chrupkie. Wszystko doprawiłam przyprawami.

Ugotowaną kaszę doprawiłam (przy 2 woreczkach kaszy) 5 łyżkami sosu sojowego. Dodałam do warzyw. Całość smażyłam jeszcze kilka minut.

I gotowe 🙂

Indeks glikemiczny składników

  • cukinia – 15
  • papryka – 15
  • cebula – 15
  • czosnek – 30
  • kasza gryczana – 40
  • pierś z kurczaka – 0

Pamiętaj żaby przy pcos czy diecie nie patrzeć jedynie na indeks glikemiczny. Wydaje mi się, że warto zapoznać się z tematyką ładunku glikemicznego. Zresztą sami zobaczcie, dynia ma wysoki Ig, ale jej ładunek glikemiczny jest niski, dlatego osoby z pcos, insulinoopornością nie powinny się obawiać dyni, czy marchewki.

Unikajcie ciastek, czekolady, chipsów. Jedzcie zdrowo i będzie ok 😉

Smacznego!

  • naszebabelkowo.blogspot.com

    Bardziej od gryczanej lubię jęczmienną – ale tak czy siak bardzo trafiłaś w mój gust tym przepisem 🙂

  • Uwielbiam wszystkie kasze 🙂 Ale ze względu na Zwykłego Tatę gryczaną zamieniam na perłowa 🙂

    • perłowa też pyszna, ja mogę tylko kasze gruboziarniste więc wybór mam ograniczony 😀

  • To teraz rzucaj tym obiadem, żeby na Szczyt doleciał 😉